Meditazione per Bambini
In tempi di quarantena e quindi in brutti tempi in cui i figli sono costretti a stare a casa #iorestoacasa , perchè non provare a giocare alla meditazione per bambini ? Potrebbe piacere sia ai bambini che agli adulti, basta provare che avete da perdere.
Inoltre come si sa, la meditazione ha efficacia vera, e sui più piccoli è fondamentale per imparare la concentrazione, regolare le emozioni e capire come prestare attenzione tanto all’estero quanto all’interno del corpo.
Esercizi per Cominciare la meditazione per bambini
La meditazione dell’ascolto
Mettetevi in cerchio , ovviamente se siete in due mettetevi uno di fronte all’altro , seduti e con le gambe incrociate o distese.
Ora chiudete gli occhi e suonate una campana(se non si ha a disposizione,ormai ci sono app che lo fanno qui)
Dite ai bambini di concentrarsi sul senso dell’udito ascoltandone il suono.
Chiedete quindi di ascoltare davvero attentamente finché sentono il suono, e di alzare la mano non appena esso si ferma.
Dopodiché, l’esercizio può essere modificato ed eseguito anche senza campana: puoi ascoltare da youtube vari brani di meditazione e farlo diventare un gioco.
Quali sono i più vicini? Quali a destra e sinistra? Quali dentro e quali fuori?
Questo esercizio si può inoltre fare ovunque, in strada o, meglio ancora, nel letto prima di addormentarsi per stimolare la calma.
La meditazione della voce
Sgranchitevi un po’ , dopo esservi alzati , rimettetevi nelle posizioni precedenti , seduti e con gli occhi chiusi.
È un esercizio che combina il canto con il tatto.
Ora bisogna ripetere insieme delle sillabe o delle affermazioni (come “Io sono forte”, o “Io sono calmo”).
Contemporaneamente, per ogni sillaba ci si tocca le dita con il pollice.
Partendo dall’indice si arriva al mignolino.
La meditazione del respiro
Imparare a conoscere il proprio respiro.
Provare a chiedere al bambino di effettuare dei respiri.
Ad occhi chiusi, si inspira per cinque volte e si espira altrettante.
In questo modo il respiro viene rallentato e con esso la mente.
Chiedete ai bimbi se sentono il cuore alzarsi e abbassarsi durante i respiri, o l’aria entrare e uscire dal naso, si concentreranno, si calmeranno e studieranno questa importantissima parte di loro.
La meditazione del pensiero
Inspirando ed espirando lentamente, i bambini possono svuotare la mente.
Ogni volta che un pensiero l’attraversa, quindi, dovranno immaginarlo come una nuvola che passa attraverso il cielo.
Sono bambini e quindi stare in meditazione a lungo sarà difficile.
Ma questo esercizio li prepara a capire che i pensieri, brutti o belli, vanno e vengono con naturalezza, e soprattutto è un utile primo mattone alla meditazione adulta.
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