Esercizi per mal di collo
Hai mal di collo ? Cervicale ? Vuoi alcuni esercizi per mal di collo ? OK, vediamo di suggerirti qualcosa che potrebbe alleviarti dal dolore.
Quali sono le principali cause del dolore al collo ?
Cattiva postura: tensione continua su testa e collo dovuto a postura scorretta e stress al lavoro, nella vita quotidiana e quando si fa esercizio.
Stress mentale: tensione psicologica
Difese immunitarie deboli: per esempio a causa di un raffreddore
Incidenti e infortuni: colpo di frusta o stiramenti
Secondo me e secondo gli esperti, la causa principale del torcicollo è spesso dovuto alla eccessiva rigidità della colonna vertebrale toracica!
Questa colonna vertebrale è fatta per ruotare, flettersi e distendersi.
Spesso però nella vita di tutti i giorni non si fa molto movimento e a lungo andare questo limita la nostra mobilità.
5 Esercizi per mal di collo
Primo Esercizio
Stenditi a terra e posiziona il foam roller al di sotto delle scapole.
Solleva il bacino da terra e contrai addominali e glutei.
Assicurati che i fianchi, la schiena e il collo formino una linea dritta.
Posiziona le mani dietro la testa per supportare il collo.
Tenendo la schiena ferma, portati avanti e indietro per massaggiare la schiena.
Secondo Esercizio
Appoggiati al muro con la schiena e le braccia!
Porta indietro e in basso le spalle e spingi contro il muro con le spalle, i gomiti e i polsi.
Muovi le braccia in varie posizioni per formare diverse lettere.
Inizia piegando i gomiti e muovendoli fino al petto formando una W.
Distendi le braccia ai lati al livello del tuo petto o delle spalle per formare una T.
Piega i gomiti formando un angolo di 90 gradi e sollevali al livello delle spalle per formare una U
Distendi i tuoi gomiti e solleva le braccia diagonalmente sopra la testa per formare una V.
Distendi le braccia verso l’alto per formare una I
Terzo Esercizio
Distenditi pancia a terra.
Posiziona le braccia al lato con i gomiti leggermente piegati.
Ripeti lo stesso esercizio che hai fatto in piedi per diverse volte
Quarto Esercizio
Siediti su una sedia.
Tieni il corpo dritto e metti le mani dietro la testa con i gomiti che puntano all’esterno!
Posiziona il foam roller tra le cosce e chiudile per stabilizzare i fianchi.
Ruota la testa, il gomito, la cintura scapolare e la spina toracica verso un lato.
In questa posizione, inclina la parte superiore del corpo lateralmente.
Ripeti l’esercizio per svariate volte.
Quinto Esercizio
A carponi, poggia le mani direttamente al di sotto delle spalle con i gomiti leggermente piegati.
Le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle e il corpo parallelo al suolo.
Metti una mano sulla testa.
Apri lateralmente il corpo verso lo stesso lato della mano dietro la testa!
Poi abbassa il gomito piegato verso l’altro gomito.
Ripeti il movimento alcune volte e poi cambia lato.
Assicurati di tenere i fianchi fermi.
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