5 Esercizi da Fare seduti
Sai che puoi allenarti anche mentre lavori ? Certo non puoi fare certi esercizi però puoi mantenerti in forma con poco, eccoti 5 esercizi da fare seduti che possono aiutarti a tenere alte le energie durante l'arco della giornata.
Poi magari scopri che riesci a ritagliarti dello spazio per allenarti meglio , no ? È sempre utile fare sport per il tuo benessere psico-fisico. Ora però, vediamo di aiutarti con un pò di ginnastica da casa, eccoti 5 Esercizi da Fare seduti, per tenerti in forma.
Perchè fare esercizi da seduti ?
Per essere efficace, un allenamento deve soddisfare tutta una serie di requisiti. Fra questi, non necessariamente c'è la posizione eretta. In alcuni casi, infatti, ci si può allenare anche da seduti.
Quando non si ha voglia di uscire, si ha qualche dolorino, si è un po' giù di morale, dunque, non bisogna sforzarsi di alzarsi e muoversi, ma specialmente se devi lavorare tutto il giorno sempre davanti una scrivania, ci si può allenare anche stando sul divano di casa o sulla sedia dell'ufficio o del tuo studio in smart working.
Eccoti 5 esercizi da fare seduti, quando lavori o sei a casa:
Addominali alla scrivania
Credi che per fare gli addominali serva per forza un tappetino? Niente affatto: con questo semplice esercizio potrai ottenere una pancia piatta comodamente seduta alla tua scrivania!
Facendo attenzione a tenere la schiena ben dritta, ma non appoggiata allo schienale, solleva le gambe in contemporanea, fino a stenderle completamente all'altezza di circa 20 centimetri dal pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti nuovamente l'esercizio.
Per allenare i tuoi addominali obliqui, invece, parti sempre dalla posizione indicata, con la schiena ben dritta, e fletti il busto lateralmente, prima a destra e poi a sinistra, con dei piccoli movimenti rapidi. Eliminerai anche le maniglie dell'amore!
Rassoda i glutei da seduta
Sogni anche tu di ottenere un lato b da urlo, ma non hai tempo (e forse nemmeno voglia) di praticare un'attività fisica e fare serie su serie di squat? Prova con questo esercizio per i glutei: semplice, ma efficace!
Stando sempre seduta alla tua scrivania, contrai i glutei e poi distendili, in maniera ritmica.
Lascia passare un paio di secondi e ripeti l'esercizio. Quando sarai ben allenata, prova a variare contraendo prima il gluteo destro e poi il sinistro, mentre il primo si riposa: ripeti il movimento in alternanza per almeno una ventina di volte, poi rilassa la muscolatura.
Allena i muscoli delle gambe alla scrivania
Sempre da seduta, puoi fare movimento e allenare i muscoli delle gambe con questi semplici esercizi.
Per farlo, appoggia la schiena allo schienale, porta le mani dietro la nuca ed estendi le gambe in avanti muovendole in su e in giù, prima l'una e poi l'altra, come se stessi nuotando a dorso. Ripeti il movimento per circa un minuto, poi riposati e ripetilo nuovamente.
Un altro semplice esercizio che puoi svolgere per le tue gambe, sempre da seduta, consiste nello stenderle in avanti sotto la scrivania per poi incrociarle una sull'altra più volte.
Riposatevi e ripetete l'esercizio. Farà bene sia ai quadricipiti che agli addominali!
Braccia toniche mentre sei a lavoro
Ed ecco l'ultimo ma altrettanto importante esercizio per fare sport da seduti e dire addio alle braccia flaccide!
Anche la muscolatura delle braccia può essere allenata mentre sei a lavoro. Ti basta appoggiare i palmi delle mani sulla scrivania, all'altezza delle spalle.
A quel punto premi i palmi sul ripiano irrigidendo le braccia. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilassa la muscolatura. Ripeti l'esercizio più volte.
E infine un po' di stretching
Per concludere il tuo allenamento, distendi la muscolatura con un po' di stretching!
Allunga i muscoli della schiena piegando il busto in avanti fino a portare le mani al pavimento. Mantieni la posizione per almeno 15 secondi, poi solleva lentamente la schiena e torna a poggiarla alla spalliera.
Rilassa la muscolatura delle braccia tendendo il braccio destro verso sinistra, spingendolo con l'avambraccio sinistro. Mantieni la posizione per 15 secondi, poi ripeti col braccio sinistro, spingendolo verso destra.
Infine, passa ad allungare i muscoli delle gambe: siediti sulla punta della sedia e allunga le gambe in avanti, chinandoti fino a toccare le caviglie, o almeno fin dove arrivi. Mantieni la posizione per 15 secondi, poi sollevati.
E ricorda che per restare in forma è importante anche curare la tua alimentazione!