Esercizi da seduti per addominali
Sai che puoi fare addominali anche a lavoro ? Passi ore lavorando , ecco alcuni esercizi da seduti per addominali, per alleviarti un pò la giornata è recuperare energie, forze nelle tue giornate sedentarie.
Poi magari scopri che riesci a ritagliarti dello spazio per allenarti meglio , no ? È sempre utile fare sport per il tuo benessere psico-fisico. Ora però, vediamo di aiutarti con un pò di ginnastica da seduti...
Perchè fare esercizi da seduti , magari addominali ?
Fermati a pensare a quanto tempo trascorri seduto a lavorare al computer.
Siamo fatti per muoverci: una vita sedentaria è dannosa per il nostro organismo. Aumenta infatti il rischio di problemi cardiovascolari, obesità e mal di schiena – senza parlare dello stress accumulato.
D’altra parte, molti lavoratori e studenti non hanno tempo o possibiità di andare a correre o in palestra. I più fortunati (ed energici) possono fare esercizi la mattina presto, la sera tardi o in pausa pranzo, ma gli altri?
Per chi non ha davvero un minuto di respiro – e per i più pigri – esistono semplici esercizi da fare in ufficio. Ne abbiamo parlato in un post precedente, indicando alcune serie di movimenti per mantenersi in forma stando seduti alla scrivania.
Non sarà possibile avere un fisico scolpito solo con questi esercizi, ma se li abbiniamo ad una dieta equilibrata e ad altre sane abitudini, potremo compensare in parte gli effetti di una vita sedentaria.
Vediamo come fare esercizi da seduti per addominali:
Come fare addominali in ufficio o da seduti
Non occorre nemmeno alzarsi dalla sedia.
Sedersi e appoggiare bene la schiena alla sedia. Posizionare la sedia rispetto alla scrivania in modo da mantenere le braccia distese e parallele, in linea con le spalle.
Appoggiando le mani sul bordo della scrivania.
Piegare le gambe e solleviamo le ginocchia fino a portarle in mezzo alle braccia.
Distendere le gambe mantenendole sollevate e parallele al suolo. Ripetere alcune volte, ricordandosi di inspirare quando si piegano le gambe ed espirare quando si stendono.
Controllare la respirazione, inspirando ed espirando a fondo, anche durante le pause fra una serie e l’altra.
Si tratta di un esercizio semplice che non richiama molto l’attenzione.
Per la massima discrezione, puoi approfittare della pausa pranzo ed eseguire qualche serie mentre i colleghi sono fuori ufficio. Il trucco è disporre di una decina di minuti ogni giorno e praticare con costanza.
Solo con la buona volontà potremo, dopo qualche settimana, vedere i risultati.
Allena gli addominali dalla scrivania
Ci sono altri esercizi per gli addominali in ufficio che richiedono davvero poco tempo e spazio.
L’esercizio più facile consiste nel divaricare leggermente le gambe stando seduti e mantenerle in posizione per qualche secondo. Riposare e ripetere quante volte possibile: il movimento non sarà notato da chi condivide l’ufficio con noi. L’esercizio permette di contrarre gli addominali bassi.
Un altro esercizio per gli addominali in ufficio prevede di stare seduti, con la schiena dritta ma non appoggiata alla sedia, e distendere le gambe. Sollevare le gambe contemporaneamente mantenendole a circa 20 cm dal suolo.
Restare così per alcuni secondi, riposare e ripetere.
È una variante dell’esercizio che abbiamo visto in video, ma che passa ancora più inosservato.
Anche una semplice rotazione del tronco aiuta a tonificare i muscoli addominali.
Da seduti, con la schiena eretta, ruotare il busto facendo perno sulla vita (quindi mantenendo il bacino fermo sulla sedia). Ruotare verso un lato, mantenere per cinque secondi e ripetere sull’altro lato.