Esercizi per collo e spalle

In qualsiasi lavoro, il collo e le spalle sono spesso messe sotto pressione, quindi è bene che siano allenate ogni giorno.

Con questo auto massaggio potrai effettuare un benefico rilassamento dei muscoli di collo e spalle, la zona dove spesso siamo contratti a causa di posture sbagliate assunte sul lavoro, o perché siamo stati troppo in piedi, abbiamo dormito male o dovuti alle preoccupazioni quotidiane.

Esecuzione dell’auto massaggio:

1) Fase iniziale

– inizia con una carezza sul muscolo sinistro tra collo e spalla;
– sistema le dita lungo il decorso del muscolo più grosso, il trapezio, e mantieni una costante pressione.

2) Ripetere per 3 volte:

– inspira;
– espirando fletti la testa dalla parte opposta, butta fuori tutta l’aria che e rimani in apnea per qualche secondo;
– quando non ne puoi fare a meno inspira e torna in posizione centrale.

3) Ripetere per 3 volte:

– inspira;
– espirando ruota la testa dalla parte opposto del muscolo;
– butta fuori l’aria e aspetta qualche secondo prima di inspirare.

Durante tutto lo svolgimento del massaggio, mantieni costante la pressione delle dita sul muscolo.

4) Fase finale

Fai qualche circonduzione in un senso e nell’altro prima e poi fai un’ultima carezza, una “coccola” al muscolo e poi rilascialo, sarà l’ultima cosa che si ricorderà di questo esercizio per cui conserverà una memoria gradevole.

Ripeti la sequenza per la parte opposta.

Le spalle dovrebbero essere leggermente più basse, sicuramente abbiamo stimolato la circolazione e i muscoli si sono distesi. Abbiamo alleggerito di molto la pressione in pochissimo tempo.

Questo esercizio è ottimo da fare in pausa pranzo o in qualsiasi momento, quando sentiamo le spalle molto contratte.