ginnastica da scrivania
Passi molte ore al pc ? Molte ore di lavoro o seduto ad una scrivania ? Magari , quindi, stai cercando ginnastica da scrivania ? Bene, eccoti alcuni consigli su come fare ginnastica da scrivania per alleviarti un pò la giornata è recuperare energie, forze nelle tue giornate sedentarie.
Poi magari scopri che riesci a ritagliarti dello spazio per allenarti meglio , no ? È sempre utile fare sport per il tuo benessere psico-fisico. Ora però, vediamo di aiutarti con un pò di ginnastica da seduti...
Perchè fare esercizi alla scrivania ?
Per essere efficace, un allenamento deve soddisfare tutta una serie di requisiti. Fra questi, non necessariamente c'è la posizione eretta. In alcuni casi, infatti, ci si può allenare anche da seduti.
Quando non si ha voglia di uscire, si ha qualche dolorino, si è un po' giù di morale, dunque, non bisogna sforzarsi di alzarsi e muoversi, ma specialmente se devi lavorare tutto il giorno sempre davanti una scrivania, ci si può allenare anche stando sul divano di casa o sulla sedia dell'ufficio o del tuo studio in smart working.
Eccoti gli esercizi da scrivania:
Allenare i Glutei da seduto
Questo esercizio di tonificazione è molto semplice:devi semplicemente contrarre i glutei.
Fai 5 serie da 30 contrazioni, intervallate da una pausa di 10 secondi.
Ginnastica da scrivania per le gambe
Seduta, schiena dritta, posiziona una palla da tennis tra le ginocchia.
Esegui delle pressioni sulla palla, prima lentamente (20 ripetizioni), poi velocemente (20).
Contrarre i glutei e le cosce: il movimento non parte dalle ginocchia che si stringono ma dalla contrazione dei muscoli delle gambe.
Espira quando stringi la palla, tenendo la pancia in dentro in modo da far lavorare il pavimento pelvico, l’addome e gli adduttori.
Esegui 3 serie.
Allena gli addominali dalla scrivania
E’ uno degli esercizi più discreti che puoi eseguire al lavoro.
Seduta, appoggia le mani ai lati della sedia/poltrona, schiena dritta e pancia in dentro.
Ispirando, alza contemporaneamente le 2 gambe di 5 centimetri da terra senza contrarre né schiena né spalle e senza mai far fuoriuscire la pancia.
Torna in posizione di partenza facendo una pausa di 10 secondi e ripeti l’esercizio una decina di volte.
Dopo qualche settimana, noterai una pancia più piatta e tonica.
Ginnastica per le braccia sempre da seduto
Al lavoro, avere una bottiglietta d’acqua a portata di mano è molto utile per riuscire a bere i 2 litri di acqua al giorno consigliati per drenare l’organismo.
Ma la bottiglietta è utile anche per tonificarti! Come? Molto semplice, mentre rileggi una relazione, prendi in mano la tua bottiglietta e porta il braccio in alto.
Piega il gomito all’indietro verso la spalla e torna nella posizione di partenza.
Esegui l’esercizio 10 volte con il braccio destro e 10 volte con quello sinistro.
Ripetizioni: 5 serie.
Allenare i pettorali
Piedi paralleli, schiena dritta e pancia in dentro, appoggia i gomiti sul tavolo, spalle basse, e riunisci le mani a preghiera.
Premi i palmi delle mani l’uno contro l’altro.
Esegui 50 pressioni.
Ripetizioni: 3 serie da 50.
Allenare i polpacci
Stare seduto troppo a lungo fa gonfiare gambe e caviglie, quindi approfitta di ogni situazione per alzarti in piedi – telefonate, caffè, parlare con una collega – e fai questo esercizio che rinforza la cintura addominale e i polpacci.
In piedi, porta la pancia in dentro, schiena dritta e spalle basse, e cerca di allungarti più che puoi alzandoti sulle punte dei piedi.
Tieni la posizione per almeno 10 secondi.
Esegui 5 serie da 10 secondi.
Nel giro di qualche settimana, puoi arrivare a 30 secondi.
Ginnastica da scrivania per il collo
Dopo ore e ore alla scrivania senti le spalle contratte e dolori alle cervicali?
Questo esercizio è fatto per te! Concediti una pausa di 5 minuti per rilassarti.
Seduta con la schiena ben appoggiata allo schienale, alza le braccia, le spalle rilassate, e incrocia le mani dietro alla testa.
Ispira ed espirando, porta la testa e i gomiti verso lo sterno senza mai forzare con le braccia.
Tieni la posizione svuotando tutta l’aria che hai nella pancia e cercando di portare l’ombelico verso la colonna (pancia in dentro).
L’esercizio può essere ripetuto per qualche minuto, fino a quando non avverti una sensazione di rilassamento.