Esercizi per sciogliere le spalle

La sedentarietà e il lavoro al computer possono creare molta rigidità nella zona del collo e delle spalle, eseguire durante la giornata degli esercizi mirati, ti aiuterà a rilassare tutta la zona, interessata.

Sono punti in cui lo stress si accumula facilmente, facendoci sentire bloccati e indolenziti, passiamo all’azione:

Sollevamento delle spalle

• In piedi o seduti, con le braccia lungo i fianchi e la schiena dritta.
• Sollevare lentamente le spalle verso le orecchie.
• Restare in questa posizione per alcuni secondi.
• Abbassare lentamente le spalle.
• Ripetere 5 volte.

Sempre con le spalle – cerchi orientati –

• Seduti o in piedi, con la schiena dritta e una postura elegante.
• Disegnare dei piccoli cerchi con le spalle, portandole prima in alto, poi indietro, quindi in basso e infine ancora in alto.
• Ripetere questo movimento 10 volte.
• Quindi, ricominciare facendo la rotazione al contrario: portare le spalle in alto, in avanti, in basso e infine ancora in alto.
• Ripetere altre 10 volte.

Dalle orecchie alle spalle

• Sedersi con la colonna vertebrale dritta.
• Piegare il collo, portando la testa verso la spalla destra. Abbassarla il ​​più possibile, senza però sforzare o sollevare la spalla sinistra.
• Approfondire l’allungamento usando la mano destra per tirare delicatamente la testa verso il basso.
• Ripetere sul lato opposto.
• Fare 10 volte (5 per lato).

Aiutati con le mani dalla schiena alle spalle

• In posizione eretta o seduta, con il braccio sinistro esteso in alto, vicino all’orecchio sinistro.
•  Piegare il gomito sinistro e portare la mano sinistra dietro la schiena.
• Usare la mano destra per portare il gomito sinistro verso destra mentre la mano sinistra si sposta più in basso lungo la colonna vertebrale.
• Se si riesce, piegare anche il braccio destro dietro la schiena e unire o avvicinare le due mani.
• Mantenere la posa per 1 minuto.
• Ripetere sul lato opposto..
• Portare la mano sinistra alla scapola destra (piegando il gomito sinistro).
• Con la mano destra spingere il gomito sinistro verso destra, per rendere il movimento ancora più esteso e profondo, senza però girare il busto.
• Allungare la spalla sinistra e continuare a guardare in avanti.
• Mantenere questa posizione per 30 secondi.
• Ripetere sul lato opposto.

Usa anche le gambe per aiutarti a rilassare le spalle

• In posizione eretta, con i piedi più larghi della distanza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
• Intrecciare le mani dietro la schiena e aprire il petto.
• Attivare i muscoli delle gambe e piegare leggermente le ginocchia.
• Piegare in avanti il busto, portando le braccia sopra la testa (che va verso il pavimento).
• Lasciare che la testa penda e piegare leggermente il mento verso il petto.
• Rimanere in questa posizione fino a 1 minuto.