Esercizi per sciogliere le spalle
Tante ore passate tra lavoro e lavoro in ufficio o da casa, ma conosci bene l’importanza di rilassare e fare esercizi per sciogliere le spalle ?
Vuoi allenarti da casa, magari solo fare degli esercizi per sciogliere le spalle ? Bene , ecco alcuni esercizi facili da fare e veloci, che può essere un’ ottima scelta è una buona pratica da essere eseguita tutti i giorni…
Perchè fare esercizi per sciogliere le spalle ?
La sedentarietà e il lavoro al computer possono creare molta rigidità nella zona del collo e delle spalle, eseguire durante la giornata degli esercizi mirati, ti aiuterà a rilassare tutta la zona, interessata.
Sono punti in cui lo stress si accumula facilmente, facendoci sentire bloccati e indolenziti, passiamo all’azione:
Sollevamento delle spalle
- In piedi o seduti, con le braccia lungo i fianchi e la schiena dritta.
- Sollevare lentamente le spalle verso le orecchie.
- Restare in questa posizione per alcuni secondi.
- Abbassare lentamente le spalle.
- Ripetere 5 volte.
Sempre con le spalle – cerchi orientati –
- Seduti o in piedi, con la schiena dritta e una postura elegante.
- Disegnare dei piccoli cerchi con le spalle, portandole prima in alto, poi indietro, quindi in basso e infine ancora in alto.
- Ripetere questo movimento 10 volte.
- Quindi, ricominciare facendo la rotazione al contrario: portare le spalle in alto, in avanti, in basso e infine ancora in alto.
- Ripetere altre 10 volte.
Dalle orecchie alle spalle
- Sedersi con la colonna vertebrale dritta.
- Piegare il collo, portando la testa verso la spalla destra. Abbassarla il più possibile, senza però sforzare o sollevare la spalla sinistra.
- Approfondire l’allungamento usando la mano destra per tirare delicatamente la testa verso il basso.
- Ripetere sul lato opposto.
- Fare 10 volte (5 per lato).
Aiutati con le mani dalla schiena alle spalle
- In posizione eretta o seduta, con il braccio sinistro esteso in alto, vicino all’orecchio sinistro.
- Piegare il gomito sinistro e portare la mano sinistra dietro la schiena.
- Usare la mano destra per portare il gomito sinistro verso destra mentre la mano sinistra si sposta più in basso lungo la colonna vertebrale.
- Se si riesce, piegare anche il braccio destro dietro la schiena e unire o avvicinare le due mani.
- Mantenere la posa per 1 minuto.
- Ripetere sul lato opposto..
- Portare la mano sinistra alla scapola destra (piegando il gomito sinistro).
- Con la mano destra spingere il gomito sinistro verso destra, per rendere il movimento ancora più esteso e profondo, senza però girare il busto.
- Allungare la spalla sinistra e continuare a guardare in avanti.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi.
- Ripetere sul lato opposto.
Usa anche le gambe per aiutarti a rilassare le spalle
- In posizione eretta, con i piedi più larghi della distanza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Intrecciare le mani dietro la schiena e aprire il petto.
- Attivare i muscoli delle gambe e piegare leggermente le ginocchia.
- Piegare in avanti il busto, portando le braccia sopra la testa (che va verso il pavimento).
- Lasciare che la testa penda e piegare leggermente il mento verso il petto.
- Rimanere in questa posizione fino a 1 minuto.