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Esercizi per sciogliere le spalle

Esercizi per sciogliere le spalle

Esercizi per sciogliere le spalle

Tante ore passate tra lavoro e lavoro in ufficio o da casa, ma conosci bene l’importanza di rilassare e fare esercizi per sciogliere le spalle ?

Vuoi allenarti da casa, magari solo fare degli esercizi per sciogliere le spalle ? Bene , ecco alcuni esercizi facili da fare e veloci, che può essere un’ ottima scelta è una buona pratica da essere eseguita tutti i giorni…

Perchè fare esercizi per sciogliere le spalle ?

La sedentarietà e il lavoro al computer possono creare molta rigidità nella zona del collo e delle spalle, eseguire durante la giornata degli esercizi mirati, ti aiuterà a rilassare tutta la zona, interessata.

Sono punti in cui lo stress si accumula facilmente, facendoci sentire bloccati e indolenziti, passiamo all’azione:

Sollevamento delle spalle

  • In piedi o seduti, con le braccia lungo i fianchi e la schiena dritta.
  • Sollevare lentamente le spalle verso le orecchie.
  • Restare in questa posizione per alcuni secondi.
  • Abbassare lentamente le spalle.
  • Ripetere 5 volte.

Sempre con le spalle – cerchi orientati –

  • Seduti o in piedi, con la schiena dritta e una postura elegante.
  • Disegnare dei piccoli cerchi con le spalle, portandole prima in alto, poi indietro, quindi in basso e infine ancora in alto.
  • Ripetere questo movimento 10 volte.
  • Quindi, ricominciare facendo la rotazione al contrario: portare le spalle in alto, in avanti, in basso e infine ancora in alto.
  • Ripetere altre 10 volte.

Dalle orecchie alle spalle

  • Sedersi con la colonna vertebrale dritta.
  • Piegare il collo, portando la testa verso la spalla destra. Abbassarla il ​​più possibile, senza però sforzare o sollevare la spalla sinistra.
  • Approfondire l’allungamento usando la mano destra per tirare delicatamente la testa verso il basso.
  • Ripetere sul lato opposto.
  • Fare 10 volte (5 per lato).

Aiutati con le mani dalla schiena alle spalle

  • In posizione eretta o seduta, con il braccio sinistro esteso in alto, vicino all’orecchio sinistro.
  •  Piegare il gomito sinistro e portare la mano sinistra dietro la schiena.
  • Usare la mano destra per portare il gomito sinistro verso destra mentre la mano sinistra si sposta più in basso lungo la colonna vertebrale.
  • Se si riesce, piegare anche il braccio destro dietro la schiena e unire o avvicinare le due mani.
  • Mantenere la posa per 1 minuto.
  • Ripetere sul lato opposto..
  • Portare la mano sinistra alla scapola destra (piegando il gomito sinistro).
  • Con la mano destra spingere il gomito sinistro verso destra, per rendere il movimento ancora più esteso e profondo, senza però girare il busto.
  • Allungare la spalla sinistra e continuare a guardare in avanti.
  • Mantenere questa posizione per 30 secondi.
  • Ripetere sul lato opposto.

Usa anche le gambe per aiutarti a rilassare le spalle

  • In posizione eretta, con i piedi più larghi della distanza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
  • Intrecciare le mani dietro la schiena e aprire il petto.
  • Attivare i muscoli delle gambe e piegare leggermente le ginocchia.
  • Piegare in avanti il busto, portando le braccia sopra la testa (che va verso il pavimento).
  • Lasciare che la testa penda e piegare leggermente il mento verso il petto.
  • Rimanere in questa posizione fino a 1 minuto.