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esercizi per la schiena con la palla

esercizi per la schiena con la palla

esercizi per la schiena con la palla

Vuoi fare degli esercizi per la schiena con la palla ? l primo esercizio per il mal di schiena è quello di sforzarsi di ascoltare il buon senso, consultando il parere di un medico prima di iniziare gli allenamenti. Non si tratta di un consiglio di routine, ma di una vera e propria raccomandazione, atta ad accertare che non sussistano controindicazioni alla pratica sportiva.

Eccori alcuni esercizi per la schiena con la palla

5 Esercizi di allungamento dei muscoli della colonna

Un attrezzo  che  puó essere alleato per fare ginnastica posturale é una fitball,  come primo passo vediamo 5 esercizi che ci permettono di allungare , decomprimere e rilassare la colonna vertebrale utilizzando questo attrezzo   .

1  ALLUNGAMENTO IN ESTENSIONE

Esercizio ideale per chi ha una postura seduta tutto giorno ma anche  patologie come protusioni discali o ernie non in fase acuta.

2 ALLUNGAMENTO IN FLESSIONE

Esercizio indicato  per chi ha una postura in stazione eretta tutto il giorno, iperlordosi lombare,  donne che portano tacchi alti per molte ore e per  patologie come spondilolistesi  e scivolamenti vertebrali .

5 Esercizi di allungamento dei muscoli della colonna

Un attrezzo  che  puó essere alleato per fare ginnastica posturale é una fitball,  come primo passo vediamo 5 esercizi che ci permettono di allungare , decomprimere e rilassare la colonna vertebrale utilizzando questo attrezzo   .

1  ALLUNGAMENTO IN ESTENSIONE

Esercizio ideale per chi ha una postura seduta tutto giorno ma anche  patologie come protusioni discali o ernie non in fase acuta.

2 ALLUNGAMENTO IN FLESSIONE

Esercizio indicato  per chi ha una postura in stazione eretta tutto il giorno, iperlordosi lombare,  donne che portano tacchi alti per molte ore e per  patologie come spondilolistesi  e scivolamenti vertebrali .

3  ALLUNGAMENTO LATERALE

Esercizio che allunga i muscoli laterali del corpo ,  adatto a tutti, attenzione a sciatalgie in fase acuta.

4 SCARICO COLONNA

Esercizio  da eseguire preferibilmente in abbinata alla respirazione diafrsammatica  che permette di rilassare la muscolatura paravertebrale, ideale per fasi dolorose e acute (mantenimento posizione anche molti minuti 10/20) permette uno scarico lombare  completo .

5  ROTAZIONE GAMBE

Esercizio che mobilizza in rotazione vertebre dorsali e lombari ,  allunga la muscolatura paravertebrale-lombare, si puó eseguire sia in modalita  statica che dinamica (spalle sempre a terra ).

3  ALLUNGAMENTO LATERALE

Esercizio che allunga i muscoli laterali del corpo ,  adatto a tutti, attenzione a sciatalgie in fase acuta.

4 SCARICO COLONNA

Esercizio  da eseguire preferibilmente in abbinata alla respirazione diafrsammatica  che permette di rilassare la muscolatura paravertebrale, ideale per fasi dolorose e acute (mantenimento posizione anche molti minuti 10/20) permette uno scarico lombare  completo .

5  ROTAZIONE GAMBE

Esercizio che mobilizza in rotazione vertebre dorsali e lombari ,  allunga la muscolatura paravertebrale-lombare, si puó eseguire sia in modalita  statica che dinamica (spalle sempre a terra ).